احسب معدل الأيض الأساسي BMR واحتياجك اليومي التقريبي TDEE حسب بياناتك ومستوى نشاطك.
تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin–St Jeor للبالغين وتقدم تقديرًا عامًا قابلًا للمراجعة حسب التغير الفعلي في الوزن.
مصممة لتقديم النتيجة بسرعة ووضوح من الجوال أو الكمبيوتر.
تظهر النتيجة مباشرة داخل الصفحة دون خطوات معقدة.
واجهة مرنة وسهلة الاستخدام على الشاشات الصغيرة والكبيرة.
تعالج المدخلات محليًا في المتصفح كلما كان ذلك ممكنًا دون حفظها.
تقدّر الحاسبة مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط. تعرض أولًا معدل الأيض الأساسي BMR ثم تضربه في معامل النشاط للحصول على TDEE، أي إجمالي الإنفاق اليومي التقريبي للطاقة.
تعتمد الصفحة على معادلة Mifflin–St Jeor للبالغين. بعد حساب BMR، يتم استخدام معامل نشاط تختاره أنت. لذلك فإن اختيار مستوى النشاط بواقعية مهم بقدر أهمية إدخال الوزن والطول والعمر بصورة صحيحة.
نتيجة TDEE تمثل نقطة بداية تقريبية للمحافظة. تعرض الأداة أيضًا مثالًا لعجز خفيف يقارب 15% وفائض خفيف يقارب 10%. التغير الحقيقي في الوزن يتأثر بعوامل متعددة، لذلك يمكن متابعة متوسط الوزن لعدة أسابيع ثم تعديل المدخول تدريجيًا.
المعادلات السكانية تقديرية، كما أن النشاط العفوي، والكتلة العضلية، والنوم، والعمل اليومي، ودقة حساب الطعام كلها تؤثر على النتيجة الفعلية. لهذا يُفضل التعامل مع الرقم كنقطة بداية وليس رقمًا ثابتًا.
إجابات مختصرة عن أكثر الأسئلة المرتبطة بالأداة.
أدوات كلير تك